klatka barki biceps

Podpowiedzcie mi czy tak jest OK: Pn - barki + triceps Wt - Nogi + plecy Pt - Klatka + biceps ???

wiedzialem ze to sie skonczy ta litania michala ale wszytko napisalem u gory trening to pon -barki sroda- najszerszy,biceps piatek-klatka no i dieta przez ten czas nabralem z 51kg okolo 6 kg ZaCzYnAmY AtAk Na MaSe " JAK NOWO NARODZONY "

Poniedziałek 20 luty A Nogi: -Przysiady ze sztanga 3s 35kg+sztanga -Wspięcia na palcach 2s hantle po 12kg Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s tu bardzo słabo, chyba zmienię na ściąganie drążka -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s 25kg+sztanga Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce skos 3s hantle po 12,5kg Barki: -Wyciskanie hantli zza [...]

Trening B Nogi: -wykroki ze sztangelkami 2s hantle po 12,5kg -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s obciążenie 90kg Plecy: -Martwy Ciąg 3s 30kg + sztanga Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 33kg + sztanga Barki: -unoszenie ramion w bok z sztangielkami 3s hantle po 4kg}:-( Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s hantle po 7kg [...]

np Pon- Nogi+barki Wtorek- plecy+biceps Sroda- wolne czwartek: klatka+triceps wolne ... bele jak można, tylko pomyśleć trzeba. Wymyślenie tego podziału zajeło mi 3 sek. joł.

Don Garcia a co myslisz o: 4 x tygodniu pon- klatka + triceps srod- barki + przedramie piat- plecy + biceps sobota- nogi

Jeśli intenmsywnie pływasz wtedy na basenie no to problem bo organizm nie bedzie się miał czasu zregenerować, ale myślę , że dasz sobie jakoś radę ;) Ja bym zrobił tak: Wtorek: Plecy + Biceps + Przedramie Piątek: Nogi + Barki + Brzuch Niedziela: Klatka + Triceps + Brzuch

Ja bym proponował: Wtorek: Klatka + Biceps + Brzuch, Piątek Nogi + Barki + Brzuch, Niedziela Plecy + Triceps + Brzuch A przedramie ćwicz we Wtorek i w Niedziele pozdro

a jakby to zrobic tak: Wtorek: Nogi + barki + przedramie Piątek: Klatka + Biceps Niedziela: plecy + triceps a brzuch np poniedzialek sroda sobota

wt. klatka, biceps -może być pią. barki i triceps niedz. nogi i plecy. trzeci trening moze byc troche cieżki ale rozpisalem go tak aby dać wytchnienie mieśniom zaangazowanym w pracę niemalże cały czas- przy poprzednich rozpiskach/szczególnie triceps, który pracuje i przy klatce i barkach, no i zostaje jego trening/.

[...] Poniedziałek, Środe, Piątek. Ostatnie dwa tygodnie trenowałem troche lzej poniewaz wróciłem z wakacji . Do tej pory trenowałem według nastepujacej rozpiski: Poniedziałek : klatka, triceps Środa: Grzbiet, biceps, przedramiona Piątek : Barki , nogi Do kazdego ćwiczenia robiłem 3 serie po ok 12 powtórzeń( cwiczenia takie jak napisłem [...]

witam wtym tygodniu kończe pierwszy trening hst i już sie zastanwaiam na drugim tak on wygląda: a)nogi: 1.przysiady zerchera b)klatka: 1.wyciskanie leżąc na ławce poziomej 2rozpiętki ławka skośna c)plecy: 1.podciąganie na drązku podchwytem 2.wiosłowanie sztangą 3.martwy ciąg d)barki: 1.wyciskanie hantli siedząc 2.Unoszenie ramion w przód ze [...]

ok ulozylem cos takiego nie wiem czy dobrze tak wiec prosze o korekty nogi:przysiady x2 wspiecia na palce x2 klatka:wyciskanie na plaskiej x2 rozpietki x2 plecy:wioslowanie sztanga x2 sztangielka w opadzie x2 sklony dzien dobry x1 barki:wyciskanie sprzed glowy x2 unoszenie sztangielek bokiem x2 biceps:unoszenie ramion ze sztanga x2 [...]

nogi:przysiady x2 wspiecia na palce x2 - ok klatka:wyciskanie na plaskiej x2 rozpietki x2 - wywal rozpiętki plecy:wioslowanie sztanga x2 sztangielka w opadzie x2 sklony dzien dobry x1 - wywal sztangielke barki:wyciskanie sprzed glowy x2 unoszenie sztangielek bokiem x2 - 2 ćwiczenie nie jest konieczne biceps:unoszenie ramion ze sztanga x2 - ok [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce poziomej 4x10-6 - wyc. hantli na skosie 4x10-6 - rozpiętki płasko 3x10-8 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 3x8-6 - prostowanie przedramion na wyciągu 4x10-6/4x max (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - ściąganie drążka na klatkę 4x max - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-6 - martwy [...]

klatka/plecy/barki nogi/triceps/biceps

[...] PODCHWYTEM 9 serie po 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 serie po 8 powt. Sr - klatka + triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po 12 powt. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 serie po 8 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 powt. Sr - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 [...]

już lepiej połącz tak: Poniedziałek - plecy + brzuch + aeroby Wtorek - Barki + kaptury + triceps + brzuch + aeroby Sroda - Przerwa Czwartek - Nogi + Aeroby Piątek - Klatka + biceps + brzuch - i tu bez aero już możesz

Wyglądał podobnie i też Split: Poniedziałek: a) Klatka -ławka płasko 4 serie po 10 -ławka skos rozpiętki 4 po 10 -ławka skos wyciskanie sztangi 4 po 10 b) Biceps -Gryf łamany 3 po 10 -Chwyt młotkowy 3 po 10 -Modlitewnik 3 po 10 Środa: a) Plecy -Martwy ciąg 3 po 10 -Wiosłowanie sztangielką 4 po 10 -Tutaż róznie, raz robiłem drążek a raz ściąganie [...]